Existen diferentes formas de perder peso. Sistemas menos saludables que otros ya que debemos que tener en cuenta al plantearnos este objetivo que no todo el peso va a ser siempre "lo que nos sobra".
De hecho, hay que llevar cuidado y evitar al máximo la pérdida de masa muscular ya que esta no nos beneficia. Algunos de los consejos que ofrezco para conseguir llevar este objetivo con éxito son:
- Establecer metas asequibles y realistas.
- Marcar un periodo determinado de tiempo (no podemos estar toda la vida a "dieta" hipocalórica)
- Buscar una alimentación equilibrada, suficiente y variada. Evitar "dietas milagro" que eliminan alguno de los pilares básicos como son grasas o hidratos de carbono.
- Combinar con ejercicio suave y prolongado en el tiempo pero de un modo progresivo.
- Al final del periodo establecido, crear una fase de adaptación a la dieta normal y no saltar de 0 a 100 de un día para otro.
Además de estos consejos, tenemos que tener en cuenta el efecto rebote. Éste estará presente tras cualquier dieta hipocalórica y las consecuencias pueden ser catastróficas para nuestro objetivo. Además de la dieta, también puede existir un efecto rebote tras planes de ejercicios intensivos y posterior pausa radical. Es por ello necesario tras un plan de ejercicio dedicado a la pérdida de peso o bien una dieta hipocalórica crear un periodo de adaptación para que el organismo vuelva poco a poco a la normalidad y ahí es donde el consejo de tu entrenador personal adaptado a tus necesidades y posibilidades hará que el trabajo realizado durante las semanas de entreno posteriores no se volatilice.
Si quieres más información sobre el efecto rebote en dietas, pincha en este ENLACE o en la foto de arriba.
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