Patinadoras de lujo

¡Hola a tod@s! Aquí llega el primer vídeo de las chicas del grupo de patinaje del AMPA "El Sauce" del CEIP Ciudad de Aquisgrán. En él podréis ver la evolución que han tenido en estos meses y lo que son capaces de hacer. 
          Después de la reunión celebrada el 1 de Abril, queda pendiente un grupo de iniciación que podría salir adelante si se unieran 4 personas más de infantil. Así que podéis enviar vuestras solicitudes a este correo: consiguelotoledo@gmail.com . El día establecido sería Martes de 16 a 16:45. Aunque también existe la posibilidad de abrir grupo los Viernes. Animo a aquell@s que ya "controlan" a que se unan al grupo de Lunes y Miércoles (tras realizar una prueba de nivel). Ya podéis ver en el vídeo de qué son capaces, así que ¿a qué estáis esperando?

"DOS BUENOS (Y DUROS) MESES" por Chema Sánchez (Toledo)

El pasado viernes hizo dos meses que empecé a entrenar con Isidoro. Cuando contacté con él necesitaba alcanzar dos objetivos; Me habían reglado una camiseta genial de Cheewaka que no me podía poner por lo que tenía que perder muchos kilos y también buscar la motivación para volver hacer ejercicio físico. Había contactado con otros entrenadores personales y ninguno me convencía; mucho rollo de gimnasio y métodos poco sanas como hacer cardio en ayunas y dietas únicamente proteicas. Con Isidoro no me pasó lo mismo, era un tío normal, que sabía de qué hablaba. Hablaba de perder peso pero en una dieta sana y en tiempos realistas (nada de milagros) y con métodos basados en la progresión, el volumen y el esfuerzo. Ese mismo día acordé los días de entreno con él y ese fin de semana me metí el último atracón.

Foto de Octubre de 2013.

No soy mucho de hacerme fotos y más en las épocas que estoy más gordo (imagino que como todo el mundo) Por eso no tengo fotos más recientes antes de empezar a entrenar pero vamos en esta se ve donde se me iba todo; tripa y cara, mucha cara, jejeje.

Es duro volver hacer ejercicio después de tanto sedentarismo, pero mirando hacia atrás ahora pienso que no fue tanto así. Isidoro se lo curra y empieza poco a poco y cada día es distinto y eso hace que no caigas en una rutina que te anime a dejar de hacerlo. Por el contrario nunca entrenas con la seguridad de “dominar” el entreno pero siempre que pasa un día sabes que has subido un escalón. Poco a poco mi segundo objetivo se puso el primero. Estaba bajando de peso y además a un ritmo muy bueno (organizar mi alimentación fue la clave para controlar el peso) y ahora me apetecía cada vez más ir al entreno para mejorar en las rutinas, hacer más series, nuevos ejercicios, nuevos retos…

Cuando empecé a entrenar con Isidoro me mandó un mail con las poses para las fotos. Ahora me arrepiento de no haberlas hecho cuando me dijo. En la primera foto ya llevaba dos semanas entrenando y había perdido entorno a 4 kilos. En la segunda ya había perdido casi 9 kilos. Entre ellas hay más de 3 kilos de diferencia

En los dos meses he cumplido casi ya mis dos objetivos. He dicho adiós a 12 kilos y mis músculos empiezan hacer “acto de presencia”. El entreno sigue siendo duro, siempre distinto y cada vez más específico. El objetivo de la motivación está totalmente cumplido, he vuelto a correr y voy muy motivado a entrenar con Isidoro y pensando ya en marcarme nuevas metas más allá de bajar de peso.

¡Ah! Si, ya me puedo poner la camiseta. 

Gracias Isidoro por la paciencia, la dedicación que pones en tu trabajo y por la motivación continua ¡Seguimos a por nuevos retos!

  

Chema Sánchez Merino

chesame@hotmail.com

HORARIOS CURSO PATINAJE Y CONSEJOS

          Aquí están los horarios PROVISIONALES del curso intensivo de patinaje que tendrá lugar el 22,23, 29 y 30 de Marzo. Éstos horarios se publicarán de modo definitivo el jueves 20 de marzo. Reserva tu plaza en los huecos disponibles, ¡aún estas a tiempo!. Sigue leyendo más abajo para conocer cómo hacerlo.

NOTA: En caso de lluvia o estar mojado el suelo (por lluvia), se moverá las clases al fin de semana del 12 de abril (en caso de que fuera necesario, esperemos que nos respete la lluvia).

HORIOS DEFINITIVOS:

       Además de los horarios del curso, voy a ofrecer unos consejos que serán útiles para aprovechar al máximo las clases:

1.- Acude 15 minutos antes para que te de tiempo a colocarte las protecciones, apretar los patines, etc... Hay espacio de sobra, pero el tiempo va muy rápido.
2.- Recuerda traer todas las protecciones: rodilleras, coderas y muñequeras. El casco es opcional, pero muy recomendable su uso.
3.- Antes de terminar la clase, pregunta si existe algún cambio de horario/lugar para la siguiente clase.
4.- Si aún no tienes patines y tienes que comprarlos, evita los que tengan ruedas de plástico duro. Busca los que tengan ruedas que indiquen el diámetro y la dureza +INFO. Existen multitud de variantes y precios, pero con este detalle nos aseguramos un mejor agarre y deslizamiento. Pide consejo al vendedor.
5.- Si ya sabes patinar, asegúrate de que el monitor conoce lo que sabes para que te coloquen en el grupo adecuado.

         Pues ya sólo falta esperar, si no has reservado tu plaza no esperes más y hazlo mediante una llamada o bien con un correo. Únicamente necesitas enviar a consiguelotoledo@gmail.com  el nombre y apellidos, edad, número de teléfono y yo me pondré en contacto contigo para confirmar la reserva.

CURSO INTENSIVO DE PATINAJE EN MARZO

        Los días 22, 23, 29 y 30 de Marzo se van a organizar unos cursos de iniciación al patinaje en línea. El lugar elegido será el Parking Azarquiel para adultos y la estación de autobuses (paseo rojo) para niñ@s.

 Los grupos no excederán de 5 alumnos como máximo con el objetivo de poder trabajar con mayor seguridad y efectividad.           
             También existe la posibilidad para los más "peques" de iniciarse en este deporte, con edades de 3 a 5 años, el mismo precio y 40' de clase. 
             Los turnos empezarán a partir de las 11 horas.  Será obligatorio el uso de protecciones (rodilleras, muñequeras y coderas).
          Aprovecha ya la oportunidad de aprender paso a paso a la vez que te diviertes. Reserva tu plaza antes de que se terminen.

              Si quieres disfrutar del deporte de bajo impacto para tus articulaciones, cardio-saludable y ameno, ¡únete a nosotr@s!. En breve iremos estableciendo los horarios de modo provisional para ir organizando los grupos.

Días de lluvia con patines

Aquí os muestro algunos de los ejercicios que estuvieron practicando las alumnas de las clases de patinaje en un día que el agua no permitió el practicar esta actividad. 

Basado en el trabajo de coordinación y equilibrio bajo un enfoque lúdico las pupilas lo dieron todo. Efectivamente, llevan protecciones porque el colocarlas y quitarlas también fue una tarea a realizar. Espero que os gusten las fotos. ¡Un saludo!

2 tallas menos... (Juan Pedro)

             Aquí os dejo unas fotos que Juan Pedro me ha enviado. La primera fue de una boda el 31 de Agosto, por entonces pesaba 102 kilos.  Estuvo sometido a una variante del plan GET IT 60 y durante bastante tiempo ha estado estancado entre 100 y 99 kilos, pero aunque el peso no variaba semana tras semana, el volumen corporal se redujo considerablemente pasando de una talla 50 a una 46. Uno de los motivos de este fenómeno lo podemos encontrar en un artículo anterior en este blog que trata los factores a tener en cuenta en la pérdida de peso.  Como muestra de ello, aquí nos deja un par de fotos. Actualmente, Juan Pedro está en proceso del plan FIT & RUN 60, iniciado a final de Enero y del cual mostraremos la diferencia aproximadamente en Abril. ¡Ánimo y sigue así Juan Pedro! ¡CONSÍGUELO!

102 kilos / Talla 50  (Sep 2013)                                                            98,9 kilos / Talla 46 (Feb 2014) 

       Como inconveniente... tener que comprar un traje nuevo para la siguiente boda. Aunque creo que siempre da más alegría. 

¿Y tú, a qué esperas?

Mejor no picar... pero si lo haces, ¡hazlo bien!

¿Cuántas veces habéis empezado una dieta y habéis sentido tentaciones de tomar algo entre las comidas? 

¿Cuántas veces se ha alargado la hora de llegar a casa y el "hambre" ha crecido exponencialmente? Llegas a casa y comerías lo primero que apareciera en tu camino. Si estás en medio de una dieta hipocalórica o si tan sólo quieres evitar el ingerir muchas más calorías de las que debes, aquí dejo un pequeño listado de "snacks" que podemos tener siempre en nuestro armario, o incluso en nuestro bolso para no sufrir tentaciones y picar cosas que llevarían al traste nuestro objetivo. 

Respecto a la cantidad no voy a hacer mención ya que se supone que es una medida de escape a esa futura comida inminente, así que lo necesario para calmar inicialmente el hambre y beber agua al mismo tiempo suele funcionar bastante bien.

Opción para llevar:

1.- Tortas de maíz / arroz. Por supuesto sin chocolate ni aditivos. 

Opción para tener en casa:
2.- Pepinillos en vinagre (aproximadamente unas 20 kcal por cada 100 grs):

3.- Cebolletas y/o berenjenas en vinagre

 

4.- Espárragos

Y para acompañar el tentempié ...

 o bien...

¡Buen provecho! Ánimo, ya estás más cerca de tu meta.